Calisthenics

für Einsteiger
dienstags und donnerstags von 18.15 bis 19.30 Uhr (Sommerregelung).

für Fortgeschrittene
dienstags und donnerstags von 19.30 bis 20.30 Uhr

Von A wie Ausfallschritt, über B wie Box Jumps, C wie Crunches, D wie Dips bis W wie Wandsitzen machen wir alles was dem Körper kräftigt und Spaß macht. Wir nutzen hierzu Kettle Bells, Gummibänder, TRX-Bänder, Medizin-, Tennis-, Redondo- und Pezzibälle. Die neuen Balance Pads werden für alle Gleichgewichtsübungen genutzt.Im Sommer trainieren wir auf dem Sportgelände des TSV Colmberg im Freien. Kleine Wurf- oder Staffelspiele runden das Training ab. Das Training ist mit einem klassischen Warmup, einem Hauptteil (meistens Cardio- und/oder Zirkeltraining) und einem Cooldown (Dehnen und Entspannen) systematisch aufgebaut.
Neueinsteiger sind immer herzlich Willkommen!

Andrea Minke und Johannes Wostratzky arbeiten mit dem 10 er Kartensystem. Jeder Teilnehmer kann somit zwischen unseren Kursen wechseln. Unsere Kurse finden ganzjährig statt. Johannes und Andrea vertreten sich bei Bedarf gegenseitig.

Zum Schluss noch ein Zitat von einem Unbekannten:
„Es ist egal, wie langsam du voran kommst. Du überrundest noch immer jeden auf dem Sofa!“

Sport für Ältere – 60+

Diese Gruppe wird im TSV seit 1996 angeboten und ist bei unseren älteren Mitbürgern sehr beliebt. Die Gruppe trifft sich unter Leitung von Fritz Schülein immer am Freitag von 16:00 bis 17:00 Uhr in der Schulturnhalle.
Die Saison beginnt Ende September und endet nach ca. 25 Übungsstunden Ende April. Die Gymnastikstunden werden von Friedrich Schülein geleitet, der die Ausbildung für die Leitung von Seniorensport hat. Diese Gymnastik ist bei der Zentralen – Prüfstelle für Prävention zertifiziert und ausgezeichnet mit dem Qualitätssiegel „ Sport pro Gesundheit “. Das bedeutet, dass eine Bezuschussung der Kursgebühren durch die Krankenkassen möglich ist.

In den Übungsstunden wird eine altersgerechte Gymnastik durchgeführt. Wir machen Übungen zur Vorbeugung gegen Unbeweglichkeit und Altersbedingter Unsicherheit, durch Kräftigung der gesamten Köpermuskulatur, Verbesserung von Koordination und Reaktion, durch kleine Spiele, sowie Übungen zur Sturzprävention.
Die Übungen werden unterstützen durch Kleingeräte wie Gymnastikball, Redondoball, Handeln, Terraband und viele andere.
Wir vermitteln Wissen über altersgerechtes Verhalten und über die Grenzen der körperlichen Belastbarkeit im Alter.
Das soziale Miteinander wird in dieser Gruppe auch gepflegt.

Wirbelsäulengymnastik

Die „ Wirbelsäulengymnastik “ wird beim TSV Colmberg seit 1992 angeboten.
Die Übungsleiter sind Andrea Minke und Friedrich Schülein.
Die Übungsstunden sind am Dienstag von 19:00 bis 20:00 Uhr bei Übungsleiter Friedrich Schülein und am Freitag von 18:30 bis 19:30 Uhr bei Übungsleiterin Andrea Minke in der Schulturnhalle. Die Gymnastik wird von Ende September bis Ende Mai (30 Übungsstunden) des folgenden Jahres angeboten.

Beide Trainer haben den DOSB Übungsleiter C und B zur Leitung Präventiver Sportgruppen. Somit sind beide Kurse von der Zentralen – Prüfstelle für Prävention zertifiziert und ausgezeichnet mit dem Qualitätssiegel „Sport pro Gesundheit“. Das heißt, die Kursgebühren werden von den Krankenkassen bezuschusst.

In den Gymnastikstunden unter dem Thema:
„Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining“
wollen wir durch Kräftigung der ganzen Körpermuskulatur Rückenbeschwerden vorbeugen, die Körperhaltung sowie die Beweglichkeit (auch der Wirbelsäule) verbessern. Wir vermitteln Wissen über rückengerechtes Verhalten. In den Gymnastikstunden werden die Übungen im stehen und auf der Matte durchgeführt, kleine Geräte werden zur besseren Belastung der Muskulatur hinzugezogen.
Abgerundet wird die Stunde noch mit einer Entspannungsübung.

„Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen der Bewegungen im Geist.“

Du: „Ich bin zu ungelenkig für Yoga.“
Ich: „Das trifft sich gut. Ich mache Yoga für Leute, die denken sie wären zu ungelenkig für Yoga.“

Vinyasa Yoga (auch unter dem Namen Flow Yoga bekannt) ist ein dynamischer und kraftvoller Yogastil. Bewusst werden hier spirituelle Handlungen, Meditation und Atemübungen reduziert bzw. ganz weg gelassen. Die Koordination des Atems mit der Bewegung steht im Vordergrund. Regelmäßige Praxis entwickelt Muskelkraft, Flexibilität, schult das Gleichgewicht und kann körperliche wie emotionale Blockaden lösen. Ich ergänze meine Yogastunden gerne mit Elementen aus anderen Yogastilen (z. B. Yin, Iyengar oder Ashtanga Yoga) und binde auch Sequenzen aus der Yogatherapie mit ein. Durch die Bewegungen kommt der Geist zur Ruhe, was zu einer tiefen Entspannung am Ende der Stunde führt.

Caroline Biel
Zertifizierte Yogalehrerin

Kontakt:
caroline.biel@tsv-colmberg.de
0172 1827533