Gymnastik

Workout

– dienstags von 18.15 bis 19.15 Uhr
– donnerstags von 18.30 bis 20.30 Uhr

Von A wie Ausfallschritt, über B wie Box Jumps, C wie Crunches, D wie Dips bis W wie Wandsitzen machen wir alles was dem Körper kräftigt und Spaß macht. Wir nutzen hierzu Kettle Bells, Gummibänder, TRX-Bänder, Medizin-, Tennis-, Redondo- und Pezzibälle. Die neuen Balance Pads werden für alle Gleichgewichtsübungen genutzt.Im Sommer trainieren wir auf dem Sportgelände des TSV Colmberg im Freien. Kleine Wurf- oder Staffelspiele runden das Training ab. Das Training ist mit einem klassischen Warmup, einem Hauptteil (meistens Cardio- und/oder Zirkeltraining) und einem Cooldown (Dehnen und Entspannen) systematisch aufgebaut.
Neueinsteiger sind immer herzlich Willkommen!

Andrea Minke arbeitet mit dem 10 er Kartensystem. Jeder Teilnehmer kann somit zwischen unseren Kursen wechseln. Unsere Kurse finden ganzjährig statt.

Zum Schluss noch ein Zitat von einem Unbekannten:
„Es ist egal, wie langsam du voran kommst. Du überrundest noch immer jeden auf dem Sofa!“

Sport für Ältere – 60+

Diese Gruppe wird im TSV seit 1996 angeboten und ist bei unseren älteren Mitbürgern sehr beliebt. Die Gruppe trifft sich unter Leitung von Fritz Schülein immer am Freitag von 16:00 bis 17:00 Uhr in der Schulturnhalle.
Die Saison beginnt Ende September und endet nach ca. 25 Übungsstunden Ende April. Die Gymnastikstunden werden von Friedrich Schülein geleitet, der die Ausbildung für die Leitung von Seniorensport hat. Diese Gymnastik ist bei der Zentralen – Prüfstelle für Prävention zertifiziert und ausgezeichnet mit dem Qualitätssiegel „ Sport pro Gesundheit “. Das bedeutet, dass eine Bezuschussung der Kursgebühren durch die Krankenkassen möglich ist.

In den Übungsstunden wird eine altersgerechte Gymnastik durchgeführt. Wir machen Übungen zur Vorbeugung gegen Unbeweglichkeit und Altersbedingter Unsicherheit, durch Kräftigung der gesamten Köpermuskulatur, Verbesserung von Koordination und Reaktion, durch kleine Spiele, sowie Übungen zur Sturzprävention.
Die Übungen werden unterstützen durch Kleingeräte wie Gymnastikball, Redondoball, Handeln, Terraband und viele andere.
Wir vermitteln Wissen über altersgerechtes Verhalten und über die Grenzen der körperlichen Belastbarkeit im Alter.
Das soziale Miteinander wird in dieser Gruppe auch gepflegt.

Wirbelsäulengymnastik

Die „ Wirbelsäulengymnastik “ wird beim TSV Colmberg seit 1992 angeboten.
Die Übungsleiter sind Andrea Minke und Friedrich Schülein.
Die Übungsstunden sind am Dienstag von 19:00 bis 20:00 Uhr bei Übungsleiter Friedrich Schülein und am Freitag von 18:30 bis 19:30 Uhr bei Übungsleiterin Andrea Minke in der Schulturnhalle. Die Gymnastik wird von Ende September bis Ende Mai (30 Übungsstunden) des folgenden Jahres angeboten.

Beide Trainer haben den DOSB Übungsleiter C und B zur Leitung Präventiver Sportgruppen. Somit sind beide Kurse von der Zentralen – Prüfstelle für Prävention zertifiziert und ausgezeichnet mit dem Qualitätssiegel „Sport pro Gesundheit“. Das heißt, die Kursgebühren werden von den Krankenkassen bezuschusst.

In den Gymnastikstunden unter dem Thema:
„Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining“
wollen wir durch Kräftigung der ganzen Körpermuskulatur Rückenbeschwerden vorbeugen, die Körperhaltung sowie die Beweglichkeit (auch der Wirbelsäule) verbessern. Wir vermitteln Wissen über rückengerechtes Verhalten. In den Gymnastikstunden werden die Übungen im stehen und auf der Matte durchgeführt, kleine Geräte werden zur besseren Belastung der Muskulatur hinzugezogen.
Abgerundet wird die Stunde noch mit einer Entspannungsübung.

„Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen der Bewegungen im Geist.“

Du: „Ich bin zu ungelenkig für Yoga.“
Ich: „Das trifft sich gut. Ich mache Yoga für Leute, die denken sie wären zu ungelenkig für Yoga.“

Vinyasa Yoga (auch unter dem Namen Flow Yoga bekannt) ist ein dynamischer und kraftvoller Yogastil. Bewusst werden hier spirituelle Handlungen, Meditation und Atemübungen reduziert bzw. ganz weggelassen. Die Koordination des Atems mit der Bewegung steht im Vordergrund. Regelmäßige Praxis entwickelt Muskelkraft, Flexibilität, schult das Gleichgewicht und kann körperliche wie emotionale Blockaden lösen. Ich ergänze meine Yogastunden gerne mit Elementen aus anderen Yogastilen (z. B. Yin, Iyengar oder Ashtanga Yoga) und binde auch Sequenzen aus der Yogatherapie mit ein. Durch die Bewegungen kommt der Geist zur Ruhe, was zu einer tiefen Entspannung am Ende der Stunde führt.

Yoga & Entspannung für Kinder

Kinder lieben es, sich zu bewegen! Auf meinen Yogareisen können sie nicht nur ihre Energie herauslassen, sondern auch lernen, sich zu entspannen. Die Bewegungen verbessern die Motorik, das Körpergefühl und die Konzentration. So können sehr energievolle Kinder leichter zur Ruhe kommen und ruhige Kinder Ihr Selbstbewusstsein stärken. Durch Yoga können die Kinder lernen, sich selbst zu spüren, sich besser zu regulieren und so mit Gefühlen besser klar zu kommen – und das Ganze macht auch noch Spaß. Was mir als Mutter und Yogalehrerin neben dem physischen und psychischem Mehrwert besonders gefällt ist, dass Yoga ohne Leistungsdruck, ohne Leistungsdenken und ohne Perfektionismus in einer Gruppe, mit Spaß und gutem Gefühl erlernt werden sollte. Bei vielen Freizeitaktivitäten, auch in der Schule oder gar zu Hause, herrscht leider schon Konkurrenzdruck und somit Leidensdruck. Yoga ist ein schöner Gegenpol, mit Spaß sich selbst zu entdecken.

Für Kinder zw. 5 und 9 Jahren
Mindestteilnehmerzahl 8, Maximalteilnehmerzahl 15 pro Kurs, 5 Termine á 50 min
1. Kurs: 23.09., 30.09., 07.10., 14.10., 21.10.2022 (dann am 28.10. und 01.11.22 nicht – Ferien)
2. Kurs: 11.11., 18.11., 25.11., 02.12., 09.12.2022
jeweils von 13:00 bis 13:50 Uhr 

Die Kurse finden im Falle von Corona Einschränkungen online via Zoom statt.

Preise pro 5er Kurs für Mitglieder des TSV Colmberg: 55,- €, Nichtmitglieder: 66,- €

MiniYoga für Kinder zw. 1 und 5 Jahren mit einem Elternteil

Eltern-Kind-Yoga ist eine wunderbare Gelegenheit schon die Kleinsten an Yoga spielerisch heranzuführen.

Gerade in Eltern-Kind-Yogastunden ist ganz wichtig, dass Mama / Papa in der Stunde aktiv alles mitmachen. Kinder lieben es uns Erwachsene zu beobachten und nachzumachen und sich in ihrem ganz eigenen Tempo an Aktivitäten zu beteiligen. So darf man sich nicht wundern oder davon irritieren lassen, wenn die Kinder einfach mal nicht mitmachen wollen, im Raum herumwandern oder das Ganze einfach aus der Entfernung beobachten wollen. Wir werden in diesen Situationen dem Drang widerstehen, die Kinder zurück auf die Matte bringen oder sie zum mitmachen überreden zu wollen. Deshalb ist im Eltern-Kind-Yoga der wichtigste Grundsatz:
Mama / Papa muss mitmachen. Kind darf mitmachen.

1. Kurs: 23.09., 30.09., 07.10., 14.10., 21.10.2022 (dann am 28.10. und 01.11.22 nicht – Ferien)
2. Kurs: 11.11., 18.11., 25.11., 02.12., 09.12.2022
jeweils von 14:15 bis 15:00 Uhr

Caroline Biel
Zertifizierte Yogalehrerin

Kontakt:
caroline.biel@tsv-colmberg.de
0172 1827533